退役冲浪选手杰克因腿伤转做教练，接到任务要训练自闭症游泳天才丹尼，两人搭档参加一场罕见的男女混合公开水域接力赛。丹尼无法理解隐喻、不懂团队配合，第一次训练就直接游向深海。杰克愤怒地追上去，发现丹尼正在救一只被渔网缠住的海龟。此后杰克改变了教学方式，用“海浪的波形图”教会丹尼配合。赛前夜，丹尼突然情绪崩溃，因为赛道会经过她母亲溺水身亡的位置。杰克抱着她在沙滩上熬过一夜。比赛当天，丹尼在母亲遇难处停下游不动，杰克大声说：“她不在水里，她在你心里。”丹尼最终破浪而出。两人没有赢得冠军，但打破了男女混合接力赛的世界纪录。
将体育竞技与心理疗愈做出新意。海景摄影美到窒息，水中镜头调度极具沉浸感。对自闭症角色的刻画尊重且细腻，没有猎奇和卖惨。结尾的“不赢但破纪录”设计聪明又热血。
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